目を守るために、ゲームは何分で休み、どこを見ればいい？

01・距離30cmは、定規より「腕と姿勢」で守る。

毎回測らなくても、端末を近づける原因を減らせます。文字が小さい、机がない、暗い、眼鏡が合わないを見ます。

最初の一回だけ30cmを測る

30cm定規、A4用紙の長辺約29.7cmなどで距離を体験します。顔を端末へ寄せるのではなく、画面を見やすい位置へ置きます。

1. A4長辺がほぼ30cm
2. 床や布団では姿勢が崩れやすい
3. 文字を拡大して距離を取る

手持ちは、ひじと背中を支える

腕が疲れると画面が顔へ近づきます。机やクッションでひじを支え、背中を丸め続けない姿勢にします。端末スタンドも使えます。

1. 首だけを下げ続けない
2. 左右どちらかへ傾け続けない
3. 画面は目線より少し下

近づかないと読めない時は設定と見え方を確認

文字サイズ、拡大、コントラストを調整しても近づくなら、黒板や本の見え方も聞きます。努力不足ではなく、眼鏡や目の状態を確認する合図かもしれません。

1. アプリごとの文字設定
2. 学校健診の結果を確認
3. 目を細める・片目で見るも共有

02・休憩タイマーより先に、物語の切れ目を選ぶ。

試合中や授業中に突然切ると続きません。30分より前に自然な出口を作り、終わったら20秒以上遠くへ切り替えます。

30分：連続を切る上限の目安

授業では活動の切り替え、家庭では一試合や一章の終わりを使います。30分ぴったりまで見る許可証ではなく、もっと早く疲れたら先に休みます。

1. 開始前に出口を決める
2. 自動再生を切る
3. セーブ場所を確認

20秒：遠くへピントを切り替える

窓の外の建物や、部屋の一番遠い壁など安全な遠くを見ます。太陽や強い光は見ません。まばたきも数回します。

1. 約6mがなくても一番遠く
2. 歩きながらしない
3. 閉眼だけで終えず遠見も

体も一緒に動かす

一時間ほど使ったら席を離し、水、トイレ、伸び、屋外などへつなげます。目だけでなく首・肩・背中の同じ姿勢も切れます。

1. 10分ほど離れる案も使う
2. 休憩中に別の小画面を見ない
3. 宿題でも同じ考え

03・環境明るさ・映り込み・文字を、目に合わせる。

「暗い部屋で見たら失明する」と怖がらせず、まぶしさと疲れを減らす環境へ直します。

画面だけが明るく浮かばない部屋

周りが真っ暗で画面だけ明るいと、まぶしさや疲れを感じやすくなります。部屋の照明をつけ、画面の明るさを周囲に合わせます。

1. 最大輝度のままにしない
2. 直射日光の反射を避ける
3. 夜は睡眠の時間も守る

窓や照明の映り込みをずらす

画面へ顔や照明が映ると、文字を読もうとして力みやすくなります。端末の角度、席、カーテンを少し変えます。

1. 画面を消して反射を確認
2. 照明を背中の真後ろにしない
3. 学校では先生へ伝える

文字を大きく、行を短く

細かい字を読むため顔を近づけるより、拡大や読み上げを使います。見やすさは甘えではなく、情報へ届くための設計です。

1. ブラウザ拡大を使う
2. 高いコントラストを選ぶ
3. 必要なら紙と画面を使い分ける

親子で話す家族にも聞いてみたくなったら。

• 家の「遠くを見る目印」はどこ？

  子ども時計、窓の外、廊下の先から選ぶ。

  おとな太陽や交通を見ない安全な方向を確認する。

• 30分より前に来る自然な出口は？

  子ども一試合、一動画、一章、問題5問から選ぶ。

  おとな突然の終了ではなく、開始前に共有する。

• 近づく理由は何だろう？

  子ども文字、姿勢、集中、見えにくさを考える。

  おとな叱る前に表示設定と視力を確認する。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この章を書くために読んだ資料。

• 児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック（令和4年3月改訂）文部科学省　目と画面を30cm以上離すこと、30分に一度は20秒以上遠くを見ること、姿勢・明るさ・屋外活動・就寝前の画面の国内向け目安を確認しました。
  資料 ↗
• Give Your Child’s Eyes a Screen-Time Break米国小児科学会（HealthyChildren.org）　長時間の画面で起こり得る目の疲れ、一時的な遠くのぼやけ、まばたき減少による乾燥と、20-20-20、画面位置、照明、屋外時間の考え方を確認しました。
  資料 ↗
• Implementation handbook for vision and eye screening世界保健機関（WHO）　長い近業と屋外時間の少なさを近視のリスクとして扱い、20-20-20と一日90分以上の屋外時間を案内する実施資料を確認しました。
  資料 ↗