キッズポータルby ソフカなぜ？図鑑 どうして夢を見るの？ 第9章／全11章
夢だと気づいたら、好きな世界へ自由に変えられるの？
夢を見ながら「これは夢だ」と気づく明晰夢を経験する人はいます。ただし気づくことと、登場人物や場面を自由に操作できることは別です。研究室ではレム睡眠中の人へ質問し、決めた目の動きや顔の筋肉で答えを受け取った例がありますが、36人全員が成功したわけではありません。
明晰夢のために睡眠を削ったり薬やサプリを使ったりする必要はありません。
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この記事夢だと気づいたら、好きな世界へ自由に変えられるの？
まず、ひとつわかろう
いちばん知りたいところから。
夢を見ながら「これは夢だ」と気づく明晰夢を経験する人はいます。
- 01「夢だ」と分かっても、思い通りとは限らない。
明晰夢という言葉には、夢を見ている途中に夢だと分かった、という中心があります。
- 02研究者は、夢の「あと」ではなく「途中」へ質問した。
2021年、米国・ドイツ・フランス・オランダの4研究室が、睡眠測定と決めた合図を組み合わせました。
- 03夢を操作するより、朝まで眠れることを優先する。
明晰夢の誘導法はネットで多く紹介されますが、研究の確かさ、安全、子どもの睡眠を同じ画面で考えます。
自分の名前と今いる場所を心の中で言う
01・気づくと操るは別「夢だ」と分かっても、思い通りとは限らない。
明晰夢という言葉には、夢を見ている途中に夢だと分かった、という中心があります。空を飛べるか、怖い場面を消せるかは別の段階です。
- 01 気づく これは夢かも →
- 02 操作 できるとは限らない →
- 03 合図 目・顔で答える →
- 04 守る 睡眠を削らない
夢の中で、自分の状態に気づく
「学校にいるけれど今日は日曜日。これは夢かもしれない」のように、眠ったまま夢であることを自覚する体験です。後から「夢だった」と分かる普通の目覚めとは区別します。
- 気づいた直後に目覚めることもある
- 鮮やかさと明晰さは同じではない
- 一度もなくても能力不足ではない
気づいても、場面を変えられないことがある
夢だと分かっても、思う方向へ飛べない、怖い相手が消えない、言葉が出ないことがあります。操作できないことは失敗でも意志の弱さでもなく、明晰夢の定義に完全な操作は含まれません。
- 気づきだけでも明晰夢になり得る
- 操作の程度は体験ごとに違う
- 怖くなったら助けを求めてよい
02・眠る人と会話する実験研究者は、夢の「あと」ではなく「途中」へ質問した。
2021年、米国・ドイツ・フランス・オランダの4研究室が、睡眠測定と決めた合図を組み合わせました。結果の大きさも読みます。
音や光で質問し、目と顔で答える
レム睡眠中に明晰夢だと合図できた参加者へ、簡単な計算や「はい・いいえ」などを伝えました。夢を見ている人は、あらかじめ決めた左右の眼球運動や顔の筋肉で返答しました。
- 脳波などでレム睡眠を確認
- 言葉をテレパシーで読んだ研究ではない
- 答え方を起きている時に練習
36人中、正しい応答は6人から29回
研究には36人が参加し、正答は6人から計29回記録されました。異なる4研究室で確認できた点は重要ですが、全員といつでも会話できたわけではなく、返事がなかった試行も多くありました。
- 参加人数と成功人数を分ける
- 成功例があることと万能は別
- 大人中心の実験を子どもの遊びにしない
03・眠りを守る夢を操作するより、朝まで眠れることを優先する。
明晰夢の誘導法はネットで多く紹介されますが、研究の確かさ、安全、子どもの睡眠を同じ画面で考えます。
「必ずできる方法」は確認されていない
35研究を調べた系統的レビューでは、研究の質は比較的低く、安定して確実に明晰夢を起こせる方法は確認されませんでした。成功動画や体験談だけでは、うまくいかなかった夜が見えません。
- 体験談と比較研究を分ける
- できるまで睡眠を削らない
- 夢を点数や連続記録にしない
夜中のアラーム・薬・サプリで試さない
睡眠を途中で何度も切る方法や、薬・サプリを使う研究もありますが、子どもの自己実験にはしません。眠れない、昼も現実感が戻りにくい、怖さが増える時は中止し、保護者や医療機関へ相談します。
- 市販品でも自己判断で使わない
- 明晰夢を悪夢治療の代わりにしない
- 朝の眠気と学校生活を優先
今日の一歩起きた後の「四つの現実チェック」
夢の最中に無理をせず、目覚めた後に落ち着いて現在地を取り戻します。
- 自分の名前と今いる場所を心の中で言う
- 時計や窓を見て朝・昼・夜を確かめる
- 足の裏、布団、床など現実の感触を確かめる
- 怖さや混乱が残るなら、一人で判定せず大人へ伝える
明晰夢を起こすための夜中のアラーム、睡眠制限、薬・サプリ、息止め、怖い映像を勧めません。夢と現実の区別に困る時は記事で自己診断しません。
親子で話す家族にも聞いてみたくなったら。
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「気づく」と「操る」は同じ？
子ども違う、と自分の言葉で説明する。
おとな操作できない体験を失敗にしない。
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36人の実験で、成功したのは？
子ども6人から正答29回、と人数を分ける。
おとな珍しい成功例を再現の宿題にしない。
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夢より守るものは？
子ども朝までの睡眠と昼の元気を選ぶ。
おとな夜中のアラームや製品購入を止める。
よくある質問もう少し気になったら。
明晰夢なら何でも自由にできる？
夢だと気づくことと、場面を自由に操作することは別です。気づいても変えられない、すぐ目覚めることがあり、失敗ではありません。
研究者は夢の映像を見られた？
映像を外へ取り出したのではありません。研究者が質問し、夢を見ている人が決めた目や顔の動きで答えた例を記録しました。
毎晩アラームをかければ練習できる？
子どもの睡眠を中断する練習は勧めません。誘導法に確実な方法はなく、まず必要な睡眠時間と朝の体調を守ります。
夢と現実が混ざって怖い時は？
時計、場所、体の感触を確かめ、信頼する大人へ伝えます。目覚めた後も混乱が続く、生活に影響する場合は医療機関へ相談します。
出典この章を書くために読んだ資料。
- Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleepCurrent Biology／米国国立医学図書館（PMC） 2021年に4研究室が36人で行った実験です。レム睡眠中の明晰夢で、目や顔の筋肉を使った正しい応答が6人から計29回確認されました。全員が明晰夢になり、自由に会話できた研究とは扱いません。資料 ↗
- Induction of lucid dreams: a systematic review of evidenceConsciousness and Cognition／米国国立医学図書館（PubMed） 明晰夢を起こす35研究を調べた2012年の系統的レビューです。研究の方法論的な質は比較的低く、確実かつ安定して明晰夢を起こせる方法は確認されなかったという限界を参照しました。資料 ↗
- How Sleep Works: Sleep Phases and Stages米国国立心肺血液研究所（NHLBI） ノンレム睡眠の三段階、レム睡眠、80〜100分ほどの周期と一晩4〜6回という成人を含む一般的な説明を確認しました。毎晩の正確な時刻表にはしません。資料 ↗
- Sleep paralysis英国国民保健サービス（NHS） 寝入りばなや目覚め際に意識があっても動けない睡眠麻痺の一般的説明と、繰り返して強い不安や日中の眠気がある場合の相談目安を確認しました。資料 ↗
資料の読み方について
公的機関・研究機関・専門団体の資料を優先しました。一般向けの学習記事で、専門家の監修は受けていません。個別の診断や指示ではありません。
おうちの方へ
いっしょに読むためのヒント。
操作できない体験を失敗にしない。
「気づく」と「操る」は同じ？
次の一章。
- 1 眠りの一晩を歩く夢は、眠っている間のいつ始まるの？約9分
- 2 変な夢になるのはなぜ？学校と宇宙がつながるような、変な夢になるのはなぜ？約10分
- 3 夢を忘れるふしぎ起きた時は覚えていたのに、朝ごはんの後には消えるのはなぜ？約8分
- 4 怖い夢と夜驚を分ける泣いて起きたら、全部「怖い夢」なの？約11分
- 5 金縛りを科学で見る目は覚めているのに、体が動かないのはなぜ？約9分
- 6 夢の意味と自分の権利同じ夢を見たら、未来に本当に起きるの？約10分
- 7 くり返す悪夢の助け方同じ悪夢が何度も来る時、自分で止められないの？約11分
- 8 動物も夢を見る？寝ながら足を動かす犬は、走る夢を見ているの？約10分
- 9 夢の中で気づける？夢だと気づいたら、好きな世界へ自由に変えられるの？約11分
- 10 見え方と夢の感覚目で見た記憶がなくても、夢の世界は生まれるの？約11分
- 11 夢はひらめきを生む？寝る前に問題を考えたら、夢が答えを教えてくれる？約11分