夢は、眠っている間のいつ始まるの？

01・眠りは一色ではない眠りながら、脳と体の状態は変わっていく。

目を閉じた瞬間から朝まで同じ深さで眠るわけではありません。測定で区別される状態を、成績ではなく夜の変化として見ます。

眠りへ入り、外の世界から少し離れる

ノンレム睡眠のN1は目覚めから眠りへの移り目、N2では眠りが続きます。寝入りばなの短い像や考えごとを、夢として覚える人もいます。

1. 寝入りばなにも心の体験はあり得る
2. 本人の報告が研究の大切な手がかり
3. 見なかったと言っても間違いではない

深い眠りは、夜の前半に多い

N3は脳波のゆっくりした波が目立つ深いノンレム睡眠です。夜驚や夢遊はこの深い眠りからの不完全な目覚めで起こることがあり、怖い夢で起きる悪夢とは同じではありません。

1. 深い眠り＝夢が絶対ゼロではない
2. 夜驚では本人がはっきり起きていないことが多い
3. まず転倒や外へ出る危険を防ぐ

02・レム睡眠が戻ってくる後半ほど長くなるレム睡眠。けれど夜ごとに違う。

REMはRapid Eye Movementの頭文字。閉じたまぶたの下で目が素早く動くことがあります。

脳は活発、骨格筋の力は下がる

レム睡眠では脳の活動が目覚めに近い特徴を見せ、通常は大きな筋肉の緊張が下がります。夢の中で走っても、そのまま走り出しにくくする仕組みの一つです。

1. 眼球や呼吸など全てが止まるわけではない
2. 「脳が完全に起きている」とは違う
3. 動けない仕組みはPART 5で詳しく読む

80〜100分ほどは、時計の決まりではない

公的説明では一つの周期を80〜100分ほど、一晩に4〜6回としますが、年齢やその日の眠りで変わります。90分の倍数に起きれば必ず爽快、という目覚まし計算には使えません。

1. 前半は深い眠りが多い
2. 後半はレム睡眠が長くなりやすい
3. 腕時計だけで睡眠段階は確定できない

03・研究者はどう調べる？脳波だけでなく、目覚めた人の言葉を組み合わせる。

夢は外から直接のぞけません。体の測定と、起こした直後の報告をつないで研究します。

脳波・眼球・筋肉の信号を測る

睡眠研究では頭皮の脳波、目の動き、あごなどの筋肉の活動を記録して、睡眠段階を判定します。夢の物語そのものが波形に文章で書かれているわけではありません。

1. 測れるものと本人の体験を分ける
2. 家庭の時計だけでは段階を断定しない
3. 装置があっても心を読むわけではない

「何が頭に浮かんでいた？」と聞く

目覚めた直後に体験を話してもらい、その前の脳活動と比べます。質問の仕方や、どれだけ早く聞いたかでも報告は変わり得ます。

1. 夢の研究は報告を通した間接的な研究
2. 思い出せないこともデータになる
3. 一つの研究で夢の全ては決まらない

親子で話す家族にも聞いてみたくなったら。

• 夜は一本の眠りだと思っていた？

  子ども浅い・深い・レムから驚いた一つを話す。

  おとな90分を起床の必勝法にしない。

• 研究者が直接測れるのは何？

  子ども脳波、目、筋肉と夢の物語を分ける。

  おとな本人の報告を軽く扱わない。

• 次に知りたいのは？

  子ども内容、忘れる、怖い夢から選ぶ。

  おとな答えを急がず次章を一緒に選ぶ。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この章を書くために読んだ資料。

• 眠りのメカニズム厚生労働省・e-ヘルスネット　睡眠前半は深いノンレム睡眠が多く、後半ほどレム睡眠が長くなる夜の流れを確認しました。約90分は個人差のある目安として扱います。
  資料 ↗
• How Sleep Works: Sleep Phases and Stages米国国立心肺血液研究所（NHLBI）　ノンレム睡眠の三段階、レム睡眠、80〜100分ほどの周期と一晩4〜6回という成人を含む一般的な説明を確認しました。毎晩の正確な時刻表にはしません。
  資料 ↗
• What about dreams? State of the art and open questionsItalian Society for Psychophysiology and Cognitive Neuroscience　夢はレム睡眠だけに限られず、ノンレム睡眠から目覚めた後にも報告されること、夢の研究は目覚めた後の報告を通して行う難しさを確認しました。
  資料 ↗
• The neural correlates of dreamingNature Neuroscience／米国国立医学図書館（PMC）　高密度脳波と目覚めた直後の報告を組み合わせ、レム・ノンレムの両方で夢の報告に関係する脳活動を調べた研究を確認しました。夢の内容を外から完全に読む技術とは説明しません。
  資料 ↗