運動する日は、いつでもスポーツドリンクが正解？

はじめに20分の外遊びと、真夏の2時間練習。

どちらも「運動」ですが、失う水分と塩分、使うエネルギーは同じではありません。商品名で決めず、暑さ、湿度、時間、強さ、汗の量、食事まで見ます。さらに、熱中症で自力で飲めない人へ無理に飲ませるのは危険です。

しくみ何が起きているのか、順番にたどろう。

1. 食事と水分で保つ

   食事からも水分と塩分を取っています。のどの渇きや尿の様子を手がかりに、こまめに水やお茶を飲みます。

2. 始める前と休憩で飲む

   暑くなる前から少量ずつ。短い運動なら、糖や塩分を追加しなくてもよい場合が多くあります。

3. 失ったものを組み合わせて補う

   汗で水分と塩分が失われ、長時間ならエネルギーも使います。飲み物と食事・補食を合わせます。

4. 飲み物より先に安全を確保

   涼しい場所へ移し、体を冷やします。反応がおかしい、自力で飲めない場合は救急要請が必要です。

もう少しくわしくもう少し先まで知りたい人へ。

「経口補水液」とスポーツドリンクは同じではない

経口補水液は脱水時の水・電解質補給を目的に組成が調整されています。普段のジュース代わりに飲むものではなく、病気や体調に応じて使います。

たとえば商品名でなく「何の場面用？」を表示で確認する。

ペットボトル一本でも濃さが違う

糖、ナトリウム、酸味は製品で違います。「スポーツ」という名前だけで内容は同じではありません。

たとえば100mL当たりと一本当たりの表示を比べる。

歯と飲み方の関係

糖と酸を含む飲み物を長時間ちびちび飲むと、歯が酸に触れる時間が増えます。必要な場面に飲み、普段は水へ戻す考え方があります。

たとえば練習後は水も飲み、口の中へ残し続けない。

よくある勘違いまちがえやすいところを、ほどいておこう。

汗をかいたら塩を直接なめる？

塩分の過剰やむせる危険があります。食事や適切な飲料で補い、子どもだけで濃さを作りません。

透明な尿になるまで飲む？

必要以上の水分は体の塩分バランスを崩すことがあります。一気飲みや強制をしません。

スポーツドリンクを薄めれば万能？

糖と塩分の比率が変わります。必要なら表示や専門家の指示に従い、自己流を唯一の正解にしません。

やってみる　3分飲み物の「場面カード」を作る

水、スポーツドリンク、経口補水液の三枚を用意したつもりで分けます。

1. 普段の授業の日を置く
2. 涼しい日の30分遊びを置く
3. 真夏の長時間練習と、自力で飲めない人を別々に置く

飲み比べや大量摂取の実験ではありません。選ぶ理由を言葉にする活動です。 意識がおかしい、自力で飲めない、けいれん、強い頭痛や吐き気、ふらつきがある場合は、飲み物を無理に口へ入れず、涼しい場所で体を冷やし救急要請を検討します。心臓・腎臓などの病気で水分や塩分の指示がある場合は、その指示を優先します。

親子で話す家族にも聞いてみたくなったら。

• 次の活動はどの場面？

  子ども時間、暑さ、汗の量を予想する。

  おとな暑さ指数、休憩、水場、持参量を確認する。

• 一本飲み切る必要はある？

  子どものど、体調、運動時間を伝える。

  おとな年齢・体格・発汗に合わせ、画一的な強制をしない。

• 体調が悪いときは？

  子ども吐き気、頭痛、めまいをすぐ言う。

  おとな飲ませることだけに集中せず、冷却と救急判断を優先する。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この記事を書くために読んだ資料。

• 熱中症予防のために厚生労働省 汗、体温調節、水分・塩分補給、緊急時の目安を確認しました。
  資料 ↗
• 女性アスリートのための栄養・食事ガイドブック国立スポーツ科学センター 性別を問わず参考になる、運動前後の食事・水分とエネルギー不足の基本を確認しました。
  資料 ↗

資料の読み方について

公的機関・研究機関・専門団体の資料を優先しました。一般向けの学習記事で、専門家の監修は受けていません。体調・学習・家庭・地域に合わせた個別の診断や指示ではありません。