走ると出てくる汗は、体の中の汚れなの？

はじめに同じ運動でも、顔がびっしょりの子と、背中だけぬれる子。

汗の量と場所には個人差があります。暑さへの慣れ、運動量、服、気温、湿度、体格などでも変わるので、「汗が多いから体力がない」「少ないから強い」とは判断できません。大切なのは、暑い環境で体が冷やせているかです。

しくみ何が起きているのか、順番にたどろう。

1. 体温の変化を感じる

   脳と皮膚の温度センサーが、体の中や外の暑さをとらえます。

2. 汗腺へ合図する

   自律神経が汗腺へ働きかけ、血液から水分と一部の塩分を使って汗を作ります。

3. 皮膚へ出る

   汗は細い管を通り、皮膚の表面へ出ます。手のひらなどは緊張でも汗が増えることがあります。

4. 蒸発して熱を運ぶ

   液体から気体へ変わるときに熱を使います。流れ落ちるだけの汗は、蒸発した汗ほど体を冷やしません。

もう少しくわしくもう少し先まで知りたい人へ。

湿度が高い日は冷えにくい

空気中に水蒸気が多いと汗が蒸発しにくくなります。同じ気温でも蒸し暑い方が熱中症の危険が高まる理由です。

たとえば天気予報で気温だけでなく湿度や暑さ指数を見る。

汗には塩分もある

たくさん汗をかく状況では水分だけでなく塩分も失います。普段の短い活動と、暑い中で長く運動する場合を分けます。

たとえば運動の長さ・暑さ・汗の量で飲み物を考える。

汗のにおいは汗だけでは決まらない

出たばかりの汗は強いにおいが少なく、皮膚の細菌や皮脂、衣類などとの組み合わせで変わります。体を責める言葉にしません。

たとえば着替え、洗う、乾かすを「清潔の工夫」として選ぶ。

よくある勘違いまちがえやすいところを、ほどいておこう。

汗をかくほど脂肪が減る？

運動直後の体重減少の多くは水分です。汗の量を脂肪が減った量として数えません。

汗をかかない人は熱中症にならない？

反対に、暑いのに汗が出ない、反応がおかしいなどは危険な場合があります。

水は我慢した方が強くなる？

脱水は運動能力と安全を下げます。のどの渇きだけを待たず、活動に合わせて飲みます。

やってみる　3分ぬれた布の「風あり・風なし」実験

同じ大きさの布を二枚ぬらし、一枚だけうちわであおぎます。

1. 同じ量の水で二枚をぬらす
2. 片方だけ同じ距離から30秒あおぐ
3. 触らずに乾き方を比べ、最後に温度感を確かめる

人の体へ長時間風を当てる実験ではありません。布で蒸発と風の関係を観察します。 暑い場所で、めまい、頭痛、吐き気、筋肉のけいれん、返事がおかしい、自力で飲めないなどがあれば、すぐ大人へ伝え、涼しい場所へ移動します。意識がおかしい、自力で飲めない場合は救急要請が必要です。

親子で話す家族にも聞いてみたくなったら。

• 今日の暑さは、気温以外に何を見る？

  子ども湿度、日なた、風、運動時間。

  おとな暑さ指数、服装、体調、休憩場所も合わせる。

• 飲むタイミングは？

  子ども始める前、休憩、終わった後。

  おとな活動時間と発汗量に合わせ、過剰な一気飲みにもしない。

• 汗のことでからかわれたら？

  子ども体を冷やす働きだと知り、困った気持ちを大人へ伝える。

  おとな清潔の助言と、体質への否定を分ける。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この記事を書くために読んだ資料。

• 熱中症予防のために厚生労働省 汗、体温調節、水分・塩分補給、緊急時の目安を確認しました。
  資料 ↗

資料の読み方について

公的機関・研究機関・専門団体の資料を優先しました。一般向けの学習記事で、専門家の監修は受けていません。体調・学習・家庭・地域に合わせた個別の診断や指示ではありません。