ボールを蹴る力は、蹴る脚だけで作るの？

主に働く場所まず、自分の体のどこで感じる？

動きの順番助走する → 軸足で支える → 脚を振る → 当てて振り抜く

1. 助走で方向を作る

   走る速さだけでなく、ボールへ入る角度と最後の一歩で体の向きを準備します。

2. 軸足で支える

   軸足のお尻、太もも、足首が骨盤を支え、腕と体幹が倒れすぎを調整します。

3. 脚を振り出す

   太ももが先に前へ動き、少し遅れて膝が伸び、足先の速さが増えます。

4. 当てて振り抜く

   足首の形と当てる場所で方向が変わり、太ももの後ろなどが脚へブレーキをかけます。

筋肉だけではない骨も、神経も、呼吸もいっしょに動く。

• インステップとインサイドで筋活動が違う足の当て方と狙う方向が変わると、太もも、すね、内ももなどの使うタイミングも変わります。
• 軸足は「立っているだけ」ではない軸足の足首・膝・股関節は、動くボールや方向の変化に合わせて姿勢を細かく調整します。
• 子どものキックは成長で変わる脚の長さ、筋力、神経のタイミング、経験が変わるため、大人の完成フォームをそのまま押しつけません。

遊びの中で育てる特別な練習がなくても、体は学んでいる。

• 大きな門パス2m先の広い門へ、インサイドで5回。強さより当てる面と方向。
• 軸足ストップボールなしで助走し、軸足で静かに止まる。お尻、膝、足首の支え。
• 左右のやさしいパス利き足の半分の距離で反対足も試す。左右を順位ではなく違いとして観察。

よくある勘違いまちがえやすいところを、ほどいておこう。

強いシュートは太ももの前だけ鍛えればいい？

助走、軸足、股関節、体幹、足首、当て方の順番が関わります。一つの筋肉だけへ負荷を集めません。

足首は力いっぱい固める？

当てる瞬間の形は必要ですが、助走からずっと力むと動きにくくなります。蹴り方に合う角度を指導者と練習します。

利き足だけ練習すれば試合で困らない？

利き足は大切ですが、軸足と反対足も方向転換、支え、短いパスに使います。痛みが出る量まで増やしません。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この記事を書くために読んだ資料。

• Lower extremity muscle activation and alignment during soccer kicksPubMed・サッカーキック筋電図研究　インステップとインサイドの5局面、蹴り脚と軸脚の筋活動の違いを確認しました。成人選手の数値を子どもへ直接当てはめません。
  資料 ↗
• 身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：こども版厚生労働省・e-ヘルスネット　子どもの身体活動、筋肉・骨を強くする活動、座りすぎ、使いすぎへの注意を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動による適応のメカニズム厚生労働省・e-ヘルスネット　筋肉、心臓、肺、血管が活動へ適応し、全身持久力や筋力へつながる仕組みを確認しました。
  資料 ↗