走る速さは、太ももの筋肉一つで決まるの？

主に働く場所まず、自分の体のどこで感じる？

動きの順番着地 → 支える → 地面を押す → 脚を運ぶ

1. 着地する

   足が地面から力を受けます。膝・股関節・足首が少し曲がり、筋肉と腱が衝撃を受け止めます。

2. 体を支える

   お尻、太もも、体幹が、片脚の上で体が大きく崩れないようにします。

3. 地面を押す

   股関節、膝、足首が伸びる方向へ働き、地面を後ろへ押した反力で前へ進みます。

4. 脚を運ぶ

   地面を離れた脚は膝が曲がり、前へ戻ります。反対の腕が振られ、回転とバランスを助けます。

筋肉だけではない骨も、神経も、呼吸もいっしょに動く。

• 腱もばねになるアキレス腱などは着地で伸ばされ、戻る力を次の一歩へ利用します。筋肉だけが働くわけではありません。
• 心臓と肺もチーム長く走ると、酸素を取り込み運ぶ心臓・肺・血管・血液と、筋肉が酸素を使う力が重要になります。
• 速さには技術もある筋肉の大きさだけでなく、地面へ力を伝える向き、接地時間、リズム、成長段階などが関わります。

遊びの中で育てる特別な練習がなくても、体は学んでいる。

• スキップ小さくリズムよく10回。高さを競わない。片脚で支える、足首で押す、腕と脚を合わせる。
• いろいろな方向の鬼ごっこ前だけでなく、横やゆるい方向転換を混ぜる。お尻の横の筋肉、バランス、状況を見る力。
• 坂を歩く走らず、姿勢とお尻の働きを感じる。股関節を伸ばして体を運ぶ感覚。

よくある勘違いまちがえやすいところを、ほどいておこう。

足が速い人は、太ももが太い？

筋肉量は一要素ですが、動かす順番、腱の働き、体格、成長、練習など多くの要素があります。見た目だけで速さや能力を判断できません。

つま先だけで走ると速い？

接地の仕方は速度や体格で変わります。かかとを絶対つけないなど、一つの形を全員へ押しつけません。

毎日全力で走れば強くなる？

成長中は使いすぎのけががあります。速い日、遊ぶ日、休む日などを組み合わせます。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この記事を書くために読んだ資料。

• Youth Distance Running: Training and Injury ReductionPubMed・小児スポーツ医学レビュー　成長期の走り、筋肉・腱・骨、栄養・睡眠、使いすぎと多様な運動の重要性を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：こども版厚生労働省・e-ヘルスネット　子どもの身体活動、筋肉・骨を強くする活動、座りすぎ、使いすぎへの注意を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動による適応のメカニズム厚生労働省・e-ヘルスネット　筋肉、心臓、肺、血管が活動へ適応し、全身持久力や筋力へつながる仕組みを確認しました。
  資料 ↗