歩くだけでも、筋肉は鍛えられているの？

主に働く場所まず、自分の体のどこで感じる？

動きの順番かかとが着く → 片脚で支える → 地面を押す → 次の脚を出す

1. 足を置く

   足が地面へ着き、すねと太ももの筋肉が衝撃を調整します。

2. 片脚で支える

   お尻の横と体幹が骨盤を支え、体が前へ進みます。

3. 後ろへ押す

   ふくらはぎと股関節まわりが、地面を後ろへ押します。

4. 次の足を出す

   股関節と膝が曲がり、つま先を上げて脚を前へ運びます。

筋肉だけではない骨も、神経も、呼吸もいっしょに動く。

• 上りは持ち上げる仕事重力に逆らって体を高い位置へ移すため、平地よりお尻と太ももの仕事が増えます。
• 下りはブレーキの仕事下りは楽に感じても、太ももの前などが伸ばされながら力を出し、体が落ちすぎないようにします。
• 速さだけが運動ではない通学、買い物、階段、家事も骨格筋がエネルギーを使う身体活動です。

遊びの中で育てる特別な練習がなくても、体は学んでいる。

• 信号歩き青は普通、黄はゆっくり、赤は片脚でなく両足で止まる。進む力と止まる力。
• 小さな坂道散歩上りと下りで、どこが働くか一つ見つける。重力と筋肉の仕事の違い。
• 荷物なし階段手すりを使い、一段ずつ静かに進む。片脚で支えるバランス。

よくある勘違いまちがえやすいところを、ほどいておこう。

一万歩なら全員健康？

必要な活動量は年齢や体調で異なり、歩数だけで遊び、強度、座りすぎ、睡眠などを全部表せません。

エレベーターは使わない方がいい？

疲労、痛み、荷物、安全、バリアフリーを優先します。階段を使うことを善悪や根性の評価にしません。

筋肉痛になる速さで歩くべき？

日常の身体活動は筋肉痛を目標にしません。会話できる速さや、少し息が上がる遊びなど、いろいろな強さがあります。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この記事を書くために読んだ資料。

• 運動器と歩く体のしくみ厚生労働省・スマート・ライフ・プロジェクト　骨、筋肉、関節、神経が連携する運動器と、歩行を総合的に捉える説明を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：こども版厚生労働省・e-ヘルスネット　子どもの身体活動、筋肉・骨を強くする活動、座りすぎ、使いすぎへの注意を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動による適応のメカニズム厚生労働省・e-ヘルスネット　筋肉、心臓、肺、血管が活動へ適応し、全身持久力や筋力へつながる仕組みを確認しました。
  資料 ↗