ボールは、肩と腕の力だけで投げているの？

主に働く場所まず、自分の体のどこで感じる？

動きの順番地面 → 脚 → 骨盤 → 体幹 → 肩甲骨 → 腕 → 指

1. ためる

   体重を後ろ脚にのせ、投げる方向と姿勢を決めます。

2. 踏み出して回る

   前足を着き、骨盤から胸へ回転をつなぎます。下半身の力が上半身へ移ります。

3. 腕を加速して放す

   肩の内向きの回転、ひじの伸び、手首・指が時間差で続きます。

4. 減速する

   ボールが離れた後も動きは終わりません。肩の後ろや背中などが腕へブレーキをかけます。

筋肉だけではない骨も、神経も、呼吸もいっしょに動く。

• 肩は力の中継点肩は下半身で作られた力を腕へ伝える重要な場所です。肩だけがエンジンではありません。
• 速いほど減速も大仕事投げた後は、速く動いた腕を安全に止める筋肉が大きな仕事をします。
• 球種や距離で動きが変わる近くへ下投げ、遠くへ上投げ、野球の投球では、関節角度や負担が同じではありません。

遊びの中で育てる特別な練習がなくても、体は学んでいる。

• 的当て2〜3m先の大きな的へ、強さを半分にして5球。指先、目標、力を調整する。
• 横向きから一歩投げる側と反対の足を一歩出して軽く投げる。脚から体幹へ力をつなぐ。
• 両手の下投げ柔らかいボールを両手で前へ。脚を曲げ伸ばしし、腕だけにしない。

よくある勘違いまちがえやすいところを、ほどいておこう。

肩を強くすれば球速が上がる？

球速は全身の力の順番、技術、体格、成長などに関わります。肩だけへ負荷を集めると、使いすぎの危険があります。

遠投を毎日すると肩が強くなる？

長い距離の投球は負担が増える場合があります。量と強度を急に増やさず、競技の投球制限や指導に従います。

痛くても投げられるなら大丈夫？

痛みは動きを変え、けがを悪化させる可能性があります。投げ続けられるかではなく、痛みがある時点で中止して伝えます。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この記事を書くために読んだ資料。

• The Kinetic Chain Revisited: Throwing Mechanics and InjuryPubMed・運動連鎖レビュー　下半身と体幹から投げる腕へ力が伝わる運動連鎖と、6つの投球局面を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：こども版厚生労働省・e-ヘルスネット　子どもの身体活動、筋肉・骨を強くする活動、座りすぎ、使いすぎへの注意を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動による適応のメカニズム厚生労働省・e-ヘルスネット　筋肉、心臓、肺、血管が活動へ適応し、全身持久力や筋力へつながる仕組みを確認しました。
  資料 ↗