背すじをずっと伸ばしていれば、よい姿勢なの？

主に働く場所まず、自分の体のどこで感じる？

動きの順番足で支える → 骨盤に座る → 背骨を重ねる → 頭と腕を動かす

1. 足を置く

   足裏が床や足台につくと、脚の重さを預けやすくなります。

2. 骨盤に座る

   左右の坐骨へ体重を分けます。骨盤を完全に垂直へ固定する必要はありません。

3. 見る高さを合わせる

   本や画面が低すぎると、首を大きく曲げ続けます。机・椅子・画面の位置を体へ合わせます。

4. 動きを変える

   立つ、伸びる、遠くを見る、座り方を変えることで、同じ組織へ負担が続くのを避けます。

筋肉だけではない骨も、神経も、呼吸もいっしょに動く。

• 筋肉は少しずつ働く座ることは休みでも、頭と腕を支えるために体幹や首の筋肉が小さな力を出し続けます。
• 集中と姿勢は一方向ではない集中が切れて姿勢が変わることも、椅子や課題が合わず集中しにくいこともあります。姿勢だけを叱って原因を決めません。
• 座りすぎは形とは別問題背すじが伸びていても長時間座り続ければ身体活動は少ないままです。形と時間を分けて考えます。

遊びの中で育てる特別な練習がなくても、体は学んでいる。

• 座り直しルーレット前、中央、もたれる、立つを安全に切り替える。一つの姿勢へ固まらない。
• 遠く探し窓の外や部屋の遠くから丸い物を3つ探す。近くを見続けた目と首を動かす。
• 立って伸びる腕を上へ伸ばし、息を止めず3呼吸。肩甲骨、胸、呼吸の変化。

よくある勘違いまちがえやすいところを、ほどいておこう。

猫背だと性格も暗くなる？

姿勢から性格を決めることはできません。疲れ、椅子、視力、気分、成長などで姿勢は変わります。

背すじを力いっぱい伸ばすのが正解？

力を入れ続けると疲れます。呼吸でき、作業しやすく、動きを変えられる範囲を探します。

姿勢が悪いと必ず腰痛になる？

痛みには活動量、睡眠、ストレス、けがなど多くの要因があります。一つの姿勢だけで将来の痛みを断定できません。

よくある質問もう少し気になったら。

出典この記事を書くために読んだ資料。

• こどもの座位行動とスクリーンタイム厚生労働省・e-ヘルスネット　子どもの座りすぎと体力、睡眠、メンタルヘルスとの関連、座位時間を減らす考え方を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：こども版厚生労働省・e-ヘルスネット　子どもの身体活動、筋肉・骨を強くする活動、座りすぎ、使いすぎへの注意を確認しました。
  資料 ↗
• 身体活動による適応のメカニズム厚生労働省・e-ヘルスネット　筋肉、心臓、肺、血管が活動へ適応し、全身持久力や筋力へつながる仕組みを確認しました。
  資料 ↗