眠っている間、体は何をしている？

3つの手がかりまずは、見つけたものを並べよう。

• 9〜12時間小学生の目安個人差がある推奨時間
• 朝の光体内時計の合図一日のリズムを整える
• 毎日大切なのは続き休日だけで補い切れない

うらがわを大追跡どんな順番で、ここまで来た？

1. 眠る準備が始まる

   暗さや生活のリズムを手がかりに、体は休む方向へ切り替わります。

2. 深さが変わる

   眠りは一晩中同じではなく、深い眠りと浅い眠りがくり返されます。

3. 脳と体を整える

   学んだことの整理、成長、体の回復など、いくつもの働きが進みます。

4. 朝の光で再スタート

   朝の光、朝食、活動が、次の夜の眠りにもつながります。

ここが発見知る前とあとで、景色が変わる。

1. 寝ている間も脳は仕事をしている。
2. 必要な睡眠時間は年齢や一人ひとりで違う。
3. 強い眠気や困りごとが続くときは大人や医療機関へ相談する。

この仕組みを支える人うらがわには、いつも仕事がある。

• 睡眠を研究する人脳や生活リズムを調べる
• 小児科医子どもの眠りと健康を診る
• 学校の養護教諭学校生活での体調を一緒に考える

やってみる　3分こんど見かけたら

3日間だけ、寝た時刻と起きた時刻、朝の気分を紙に記録しよう。点数や優劣はつけず、「同じ・違う」を探してね。

出典この記事を書くために読んだ資料。

• 睡眠対策・Good Sleepガイド厚生労働省　子ども向け睡眠ガイドを確認。
  資料 ↗
• こどもの睡眠厚生労働省 e-ヘルスネット　小学生の推奨時間と生活リズムを確認。
  資料 ↗

資料の読み方について

公的機関・研究機関・専門団体の資料を優先しました。一般向けの学習記事で、専門家の監修は受けていません。個別の診断や指示ではありません。