キッズポータルby ソフカなぜ？図鑑 からだ・健康 全5章
同じバスに乗っても、酔う人と平気な人がいるのはなぜ？
乗り物が曲がったり揺れたりすると、耳の奥にある「内耳」は動きを感じます。一方、近くの本や画面を見ている目は「それほど動いていない」と伝えることがあります。目・内耳・体から届く情報と、脳が予想した動きが食い違うと、あくび、冷や汗、顔色の変化、胃のむかつき、吐き気などが起こることがあります。
酔いやすさには年齢、体質、寝不足、乗り方などが関わり、根性の強さではありません。
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この記事同じバスに乗っても、酔う人と平気な人がいるのはなぜ？
まず、ひとつわかろう
いちばん知りたいところから。
乗り物が曲がったり揺れたりすると、耳の奥にある「内耳」は動きを感じます。
- 0101
耳の奥には、頭の回転や傾き、速さの変化を感じる仕組みがあります。
- 0202
窓の外を見る目は景色が流れると伝えますが、本やゲームを見る目は近くの画面がほぼ動かないと伝えます。
- 0303
脳は、見え方、内耳の揺れ、体の姿勢を一つの出来事としてまとめようとします。
自分の最初の合図を「あくび・顔が熱い・おなかが変」などから一つ選ぶ
はじめに明日は楽しみにしていたバス遠足。でも、楽しみより「吐いたらどうしよう」が大きい。
前に酔った記憶があると、乗る前から心配になります。必要なのは「絶対に酔わない」という約束ではなく、前夜に眠る、朝は食べ慣れたものを少し、先生へ早めに伝える、遠くを見る、最初の合図で休む、という何段もの作戦です。
酔ったことは失敗でも、迷惑をかけたことでもありません。この記事は、遠足の朝に必要なところから先に読めます。
しくみ何が起きているのか、順番にたどろう。
- 内耳が、曲がる・加速する・揺れるを感じる
耳の奥には、頭の回転や傾き、速さの変化を感じる仕組みがあります。バスが曲がるとき、目を閉じていても「動いた」と分かるのは、この情報が脳へ届くからです。
- 目と体も、別の情報を送る
窓の外を見る目は景色が流れると伝えますが、本やゲームを見る目は近くの画面がほぼ動かないと伝えます。首や関節など体からも、姿勢や動きの情報が届きます。
- 脳が「予想」と「今の情報」を比べる
脳は、見え方、内耳の揺れ、体の姿勢を一つの出来事としてまとめようとします。情報どうしや、今までの経験から予想した動きとのずれが大きいと、処理がうまくそろわないことがあります。
- 自律神経の反応が、体の合図になる
ずれが続くと、あくび、眠気、顔色が青白い、冷や汗、手足が冷たい、唾液が増える、胃が変、吐き気、嘔吐へ進むことがあります。吐くまで我慢せず、最初の合図で大人へ伝えるほど作戦を選びやすくなります。
もう少しくわしくもう少し先まで知りたい人へ。
酔う前には「胃」以外の合図が出る
乗り物酔いは、いきなり吐くとは限りません。あくび、ぼんやりする、口数が減る、食べ物に興味がなくなる、顔色が変わる、冷や汗などが先に出る子もいます。本人は「気持ち悪い」がまだ分からなくても、いつもの自分との違いなら伝えられます。
たとえば合図を「黄色信号」と呼び、「あくびが3回出たら先生へ言う」のように家族で言葉を決めておく。
子どもは大人と同じ酔いやすさではない
2歳未満は乗り物酔いが比較的少なく、成長とともに増え、7〜12歳ごろに起こりやすいとされています。ただし個人差が大きく、片頭痛やめまいの経験などが関係する場合もあります。
兄弟や友だちと比べても、頑張りの差は分かりません。
たとえば同じ家族でも、カーブに弱い人、においに敏感な人、画面を見ると酔う人がいる。
スマホ・本・VRでも「情報のずれ」は起こる
乗り物の中で近くの文字や画面を見ると、目が伝える動きと内耳が感じる揺れがそろいにくくなります。反対に、VRや動きの激しい映像では、目は大きく動いたと伝えるのに体は動かず、気分が悪くなることがあります。
症状が出たら「あと少し」を続けず止めます。
たとえば車内では動画を見る代わりに、音楽、歌、会話、音声だけの物語を選ぶ。
「一番いい席」は、乗り物と安全条件で変わる
一般に、揺れが少なく、進む向きを感じやすく、遠くを見やすい場所が助けになります。船は中央付近、飛行機は翼に近い位置などが例です。ただし車では、子どもの安全な後部座席と年齢・体格に合うチャイルドシートやシートベルトが最優先です。
酔い対策のために前席へ移したり、走行中にベルトを外したりしません。
たとえば「窓側なら絶対」ではなく、乗る前に大人へ相談し、安全な範囲で前向き・遠くを見やすい席を探す。
慣れることはある。でも「我慢大会」はしない
同じ種類の揺れを短い時間から経験すると、慣れて反応が小さくなることがあります。ただし慣れはゆっくりで、別の乗り物へそのまま移るとは限りません。強く酔うまで繰り返す練習は、怖い記憶や脱水につながるため行いません。
たとえば必要があれば医療者と相談し、近所を短時間走るなど安全な小さな段階を考える。
よくある勘違いまちがえやすいところを、ほどいておこう。
- 乗り物酔いは、気にしすぎや根性不足？
- 違います。目、内耳、体から脳へ届く情報のずれと、自律神経の反応が関わります。不安で症状を強く感じることはあっても、叱ったり恥ずかしがらせたりして治るものではありません。
- 空腹なら、吐くものがないから酔わない？
- 空腹が気分の悪さを助けるとは限りません。食べすぎも避けつつ、出発前に食べ慣れた軽いものを少量とり、水分も少しずつにします。本人へ完食を強制しません。
- 子どもも前の座席へ行けば大丈夫？
- 酔いにくさより衝突時の安全が優先です。車では13歳未満は後部座席を基本に、年齢と体格に合う拘束装置を正しく使います。その範囲で、遠くを見やすい姿勢や休憩を工夫します。
- しょうがやツボのバンドなら必ず効く？
- しょうがなどの研究結果は一致せず、ツボのバンドも実験では偽の器具を上回らない結果があります。本人が楽に感じても、必ず効く治療とは言い切らず、安全な姿勢、睡眠、早めの申告を土台にします。
- 一度吐けば、もうできることはない？
- 安全に停車・下車できるなら休み、衣服をゆるめ、頭をなるべく動かさず、目を閉じるか遠くを見て、涼しい空気を入れます。落ち着いたら水分を少量ずつ。何度も吐く、ぐったりする、水分がとれないときは大人が医療相談します。
やってみる 3分3分で作る「遠足の酔いにくい作戦カード」
体を回したり、わざと酔う実験はしません。元気な場所で、困る前の一言と行動を決めます。
- 自分の最初の合図を「あくび・顔が熱い・おなかが変」などから一つ選ぶ
- その合図が出たら伝える大人と、言う言葉を決める
- 音楽を聞く・遠くを見る・目を閉じるなど、安全にできる行動を一つ選ぶ
- 持ち物と、薬を使うなら誰がいつ確認するかを保護者と書く
「絶対に吐かないカード」ではなく、早く助けを求めるカードです。乗っている間にシートベルトを外す、立ち歩く、窓から顔を出す、運転中の人へカードを見せに行くことはしません。 走行中はシートベルトやチャイルドシートを外さず、立ち歩きません。安全に停車・下車できる場所で大人と休みます。何度も吐いて水分がとれない、ぐったりする、反応がおかしい、強い頭痛、聞こえ・見え方・歩き方・話し方の異常、乗り物に乗っていないのに同じ症状が続く場合は、いつもの乗り物酔いと決めず大人へ伝えて医療機関へ相談します。
親子で話す家族にも聞いてみたくなったら。
-
自分の「黄色信号」は何？
子どもあくび、顔が熱い、静かになる、おなかが変など、吐き気より前の合図を選ぶ。
おとな過去の様子から、顔色、口数、食欲など本人が気づきにくい合図を責めずに足す。
-
遠足の先生へ、何を伝えておく？
子ども「酔いやすい」「最初の合図」「席や休憩で助かること」を短く言う。
おとな薬を使う場合の学校の決まり、保管、量、時刻、緊急連絡を事前に確認する。
-
車内で画面を見ないなら、何をして過ごす？
子ども歌、しりとり、音声の物語、景色の色探しから選ぶ。
おとな退屈対策を乗ってから取り上げるのではなく、前日に本人と代わりを二つ用意する。
-
酔ってしまった後、どんな声が安心する？
子ども「怒らないで」「次の休憩を教えて」「少し静かにして」など希望を選ぶ。
おとな「だから言った」「みんなを待たせた」ではなく、安全と回復を優先し、次回の手がかりだけ残す。
使ってみる今日から使える道具。
● 一回で読み切らなくて大丈夫
もっと詳しく知りたいところを、五つの章から選ぶ。
このページは20分の完成版です。今日は一章だけ読みたい時や、家族・先生へ必要な部分だけ送りたい時は、短い章ページを使えます。
● すぐ使う 01・前夜から乗る前
遠足の朝までを、四つに分けて準備。
酔ってから一人で頑張るより、元気なうちに眠る・食べる・伝える・持つを決めます。
- STEP01前の夜
眠ることを、最初の酔い止めに
寝不足は乗り物酔いを起こしやすくします。特別な夜更かしや「明日が不安」の一人反省会を減らし、いつもの時間へ近づけます。
- 荷物と服を先に決める
- 薬は保護者が名前と期限を確認
- 最初の合図を一つ決める
- STEP02出発の朝
空っぽにも、満腹にもしない
食べ慣れた軽い朝食を少量。脂っこいものや食べすぎを避けますが、食べられない子へ無理に詰め込みません。
- 食べ慣れたものを選ぶ
- 水分は少しずつ
- 体調を0〜10で伝える
- STEP03乗る前
元気なうちに、大人へ伝える
酔ってから長く説明するのは大変です。先生、保護者、添乗員など、助けを頼む相手へ先に一言伝えます。
- 酔いやすいことを伝える
- 安全な席を相談する
- 薬の担当と時刻を確認する
- STEP04持ち物
「起きても大丈夫」を袋に入れる
準備は失敗の予言ではありません。対処できると分かることが、安心して参加する助けになります。
- 水・袋・ティッシュ
- タオル・着替え
- 作戦カードと連絡先
● すぐ使う 02・仕組みを一枚で
目・内耳・体。三つの「今」が、脳でそろわない。
酔うのは「胃が弱いから」だけではありません。脳は、別々の場所から届く情報を一つの動きへまとめています。
乗り物酔いの「三つの信号」図
目からの情報
外の景色、本、画面がどのくらい動いて見えるかを脳へ伝える。
内耳からの情報
曲がる、加速する、上下するなど、頭の動きと重力を脳へ伝える。
体からの情報
首、筋肉、関節などが、姿勢や体の動きを脳へ伝える。
大きなずれが続くと、自律神経の反応が体へ出る。
目からの情報
近くを見続けず、進む方向の遠くを見る。難しければ目を閉じる。
内耳からの情報
頭を背もたれへあずけ、急に動かし続けない。揺れの少ない位置を大人と選ぶ。
体からの情報
進行方向へ体を向け、無理のない姿勢で座る。安全ベルトは正しく着けたまま。
● すぐ使う 03・吐き気より前
「黄色信号」で言えたら、作戦は増える。
気持ち悪くなるまで待たなくて大丈夫。子どもの言葉と、大人が見つけやすい様子を並べました。
- 01
黄色信号 あくび・眠い
自分で気づく「あくびが続く」「急に眠い」
大人が気づくいつもよりぼんやり、返事が短い
- 02
黄色信号 顔や手の変化
自分で気づく「顔が熱い」「手が冷たい」
大人が気づく顔色が青白い、冷や汗が出る
- 03
休む合図 口・おなかの変化
自分で気づく「つばが増えた」「おなかが変」
大人が気づく飲み込みが増える、食べ物へ興味がない
- 04
休む合図 むかむか・めまい
自分で気づく「吐きそう」「ぐるぐるする」
大人が気づく目を閉じる、体を丸める、急に静か
- 05
大人が判断 吐いた・水分がとれない
自分で気づく言葉にできなくても合図でよい
大人が気づく何度も吐く、ぐったり、尿が少ない
言うのは、この一言で十分。「ちょっと酔いそうです。遠くを見て休みたいです。」
● 降りた後の回復
すぐ走り出さず、体の信号がそろう時間を作る。
揺れを止めて休む
安全な場所で座るか横になり、頭を急に動かさず、衣服を楽にして涼しい空気を入れます。
水分を少量ずつ
一気飲みはせず、ひと口ずつ。吐き気が戻らないか、大人と様子を見ます。
回復と次回の手がかり
無理にすぐ食べたり遊んだりせず休みます。何度も吐く、水分が保てない、いつもと違う症状は医療相談へ。
● すぐ使う 04・乗り物別
席・見る場所・することは、乗り物で変わる。
「前なら必ず平気」のような一つの正解はありません。安全の決まりを守った上で、揺れと情報のずれを小さくします。
車
- 場所
- 安全な後部座席。年齢・体格に合うチャイルドシートやベルトを正しく使う。
- 見る
- 前方の遠く。難しければ目を閉じる。
- する
- 短い休憩、換気、頭を背もたれへ。
バス
- 場所
- 乗る前に先生へ相談し、比較的揺れにくく前方を見やすい席を選ぶ。
- 見る
- 進行方向の遠くや水平線に近い景色。
- する
- 歌、会話、音声。早い合図で先生へ。
電車
- 場所
- 可能なら進行方向を向き、窓の外を見やすい席。
- 見る
- 近くの文字より、流れの遅い遠景。
- する
- 途中下車できる計画と水分を用意。
船
- 場所
- 一般に船の中央付近など揺れが小さい場所。
- 見る
- 水平線。見えなければ目を閉じる。
- する
- 新鮮な空気、頭を安定、横になれるなら仰向け。
飛行機
- 場所
- 一般に翼に近い位置は動きを小さく感じやすい。予約時に相談する。
- 見る
- 窓から遠くを見るか、目を閉じる。
- する
- 頭を支え、乱気流前に画面を止める。
VR・回転遊具
- 場所
- すぐ止めて安全に休める場所で、短時間から。
- 見る
- 症状が出たら画面や回転を止める。
- する
- 座るか横になり、回復するまで再開しない。
● すぐ使う 05・食事と薬
「何を食べる？」「薬はいつ？」を別々に確認。
どちらも万能な一手を探さず、食べ慣れたものと、製品ごとの説明へ戻ります。
食事の作戦
特別な「酔わない食べ物」を探すより、空腹と食べすぎを避け、食べ慣れた軽いものを少量、水分も少しずつが基本です。遠足当日に初めての食品やサプリを試しません。
前夜は、いつもの食事
脂っこい大量の食事や、遅い時間の食べすぎを避けます。特別メニューより睡眠を優先します。
朝は「少し入れる」
おにぎり、パンなど食べ慣れた軽いものを、本人が食べられる量で。空腹も満腹も避けます。
水分は小分けに
一気飲みではなく少しずつ。吐いた後は落ち着いてから、保てる量を試します。
しょうがは魔法にしない
効き目の研究は一致していません。味が好きで普段から安全に食べている範囲を越え、治療代わりにしません。
薬の安全確認
酔い止めは「子ども用なら何でも同じ」ではありません。成分、対象年齢、量、飲む時期、眠気などが製品ごとに違います。保護者が表示と添付文書を読み、迷ったら医師・薬剤師へ確認します。
年齢・体重・製品名を確認
大人用を割ったり、兄弟の薬を分けたりしません。対象年齢と一回量を製品ごとに確認します。
ほかの薬との重なりを確認
別の酔い止め、風邪薬、せき止め、アレルギー薬などに似た成分が入る場合があります。お薬手帳や箱を見せます。
眠気と反対の興奮に注意
眠くなるだけでなく、子どもでは反対に落ち着かなくなる場合もあります。初めてを遠足当日に自己判断で試しません。
学校のルールを先に確認
本人が持つのか、先生が預かるのか、いつ誰が確認するのかを事前に決めます。薬へ名前を付けます。
貼り薬も自己判断しない
海外で使われるスコポラミンの貼付剤など、子どもへ避けるべき薬があります。個人輸入や大人の残りを使いません。
● すぐ使う 06・印刷して持つ
わたしの「酔いにくい作戦カード」。
上の「紙で見てみる」から印刷し、子どもと保護者で書けます。薬の欄は必ず大人が確認してください。
遠足・旅行の作戦カード
名前 日付
- 最初の合図
- あくび・顔色・冷や汗・おなかが変・その他
- 伝える相手
- 先生・保護者・コーチ・添乗員
- 伝える一言
- 「酔いそうです。遠くを見て休みたいです」
- 助かる行動
- 遠くを見る・目を閉じる・音楽・換気・休憩
- 薬の確認
- 製品名・量・時刻・管理する大人
- 持ち物
- 水・袋・ティッシュ・タオル・着替え
くわしく読む気になったところから、一章ずつ。
一度に読まなくても大丈夫です。題名を見て、「いま知りたい」と思った章からどうぞ。
- 1 目・内耳・体の三つの信号耳の奥では、バスのカーブをどう感じているの？約10分
- 2 乗る24時間前からの準備明日のバス遠足、今夜から何を準備すればいい？約9分
- 3 黄色信号から休むまで「ちょっと変」から吐き気まで、何をどの順番ですればいい？約10分
- 4 降りた後の回復と相談乗り物から降りたあと、すぐ遊んだり食べたりしていい？約9分
- 5 食事と酔い止めの安全酔い止め、しょうが、ツボ。どれを信じればいい？約11分
よくある質問もう少し気になったら。
車内で音楽や音声を聞いてもいい？
画面を見続けずに楽しめる音楽、歌、会話、音声の物語は選択肢です。音量は周りの案内が聞こえる範囲にし、気分が悪くなったら刺激を減らします。
電車でも酔うことはある？
あります。進行方向と逆向きの席、揺れ、近くの画面などが重なると酔う人もいます。安全な範囲で進行方向を向き、遠くを見る、目を閉じる、途中で休む工夫をします。
薬は、いつ飲めばいい？
製品ごとに対象年齢、量、飲む時期が違います。市販薬でも保護者が添付文書を読み、医師や薬剤師へ年齢、体重、病気、ほかの薬を伝えて確認します。遠足では学校の薬の扱いも事前に確認します。
大人用の酔い止めを少なくして、子どもへ使っていい？
自己判断では使いません。子どもには不向きな成分や量があり、眠気だけでなく反対に興奮することもあります。別の酔い止め、風邪薬、アレルギー薬などとの重なりにも注意し、子ども用でも大人が確認します。
吐いた後は、水を一気に飲んだ方がいい？
一気に飲むとまた吐くことがあります。落ち着いてから少量ずつ試します。何度も吐く、口が乾く、尿が少ない、ぐったりする、水分が保てない場合は脱水の心配があるため、大人が医療相談します。
毎回ひどく酔うなら、病院へ行く？
乗るたび生活に支障がある、以前より急に強くなった、頭痛やめまいを繰り返す、乗っていない時にも症状がある場合は、小児科や耳鼻咽喉科などへ相談します。いつ、何に、どの席で、何分後、どんな合図が出たかのメモが役立ちます。
出典この記事を書くために読んだ資料。
- 乗りもの酔い日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 目と内耳などから届く情報のずれ、あくびや冷や汗などの早い合図、睡眠・遠くを見る・換気・楽な姿勢といった予防と対処を確認しました。資料 ↗
- Balance Disorders米国国立聴覚・伝達障害研究所（NIDCD） 三半規管が頭の回転を、耳石器が重力や直線方向の動きを感じ、目や筋肉・触覚の情報と協力して姿勢と視線を安定させる仕組みを確認しました。資料 ↗
- Motion Sickness米国疾病予防管理センター（CDC Yellow Book） 感覚の食い違いという仕組み、症状の進み方、乗り物別の揺れにくい位置、薬の副作用、子どもへ薬を使う際の注意を確認しました。資料 ↗
- Car Sickness米国小児科学会（HealthyChildren.org） 子どもが言葉にしにくい早期サイン、安全に止まって休む方法、軽い食事、受診相談が必要な症状を確認しました。資料 ↗
- Motion Sickness米国疾病予防管理センター（CDC Travelers’ Health） 遠くを見る、目を閉じる、少量の飲食、音楽などの工夫と、子どもの薬は医療者へ相談し正しい量を守る注意を確認しました。資料 ↗
- Seat Belts米国運輸省道路交通安全局（NHTSA） 13歳未満は後部座席を基本に、年齢と体格に合うチャイルドシートやシートベルトを正しく使う安全原則を確認しました。資料 ↗
- 一般用医薬品の添付文書例：乗物酔い薬医薬品医療機器総合機構（PMDA） 製品ごとに対象年齢・量・飲む時期が異なること、眠気や薬の重複に注意し、添付文書を読み保護者の管理で使う必要を、具体的な一製品の例で確認しました。資料 ↗
資料の読み方について
公的機関・研究機関・専門団体の資料を優先しました。一般向けの学習記事で、専門家の監修は受けていません。体調・学習・家庭・地域に合わせた個別の診断や指示ではありません。
おうちの方へ
いっしょに読むためのヒント。
過去の様子から、顔色、口数、食欲など本人が気づきにくい合図を責めずに足す。 薬を使う場合の学校の決まり、保管、量、時刻、緊急連絡を事前に確認する。
自分の「黄色信号」は何？
次に読む。
- 同じなぜ？図鑑で深める 発表や試合の前に、どうしておなかが痛くなるの？なぜ？図鑑 · 20分
「食べもの・脳・勉強」を、同じなぜ？図鑑の別の問いから深めます。
- 同じなぜ？図鑑で深める 走ると出てくる汗は、体の中の汚れなの？なぜ？図鑑 · 9分
汗腺、蒸発、体温調節、水分と塩分、汗をかけない暑さの危険を、親子で図解します。